‌دروس التربية البدنية - مجلة «المعرفة» السورية - جـ ٤

‌

‌دروس التربية البدنية

بإشراف الأستاذين

أنور تللو يحيى الشركس

المراقب العام للتربية البدنية مراقب التربية البدنية في دمشق

الجدول الخامس

1 -

المشي أماماً ثم التبديل للمشي مع رفع ركبة وذراع مضادة أماماً، فالتبديل للحجل مع رفع ركبة والذراع ثم التغيير للجري للوقوف في التكوينات المفتوحة.

2 -

[وقوف. ثني الركبة] الحجل في المكان بأربعة عدات ثم مد الركبة وثنيها (مرتين) مع مرجحة (النواس)

3 -

[وقوف. الذراعان جانباً] ثني الذراعين ومدهما عالياً ثم تحريكهما جانباً ثم ثنيهما ومدهما أماماً ثم تحريكهما جانباً ثم ثنيهما وخفضهما.

النداء: الذراعان. . . . ثني

عالياً. . . . . مد

جانباً. . . . . ضع

الذراعان. . . . . ثني

الذراعان أماماً. . . مد

الذراعان جانباً. . . ضع

الذراعان ثني. . . ثني

الذراعان أسفل. . . خفض

التمرين كله بالتوقيت مع الاستمرار. . . ابتدئ 8، 7، 6، 5، 4، 3، 2، 1 (يكرر)

4 -

[جلوس طويل. انحناء] اليدان بجانب القدمين، مد الجذع عالياً خلفياً مع وضع الذراعين مائلاً أسفل. (شكل1)

النداء: مد الجذع عالياً خلفاً بعدتين. . . ابتدئ 2، 1 (يكرر)

5 -

[وقوف. سند المشط جانباً] الحجل مع تبادل وضع المشطين جانباً.

النداء: الحجل مع تبادل وضع المشطين جانباً بالتوقيت. . . ابتدئ 2، 1، 2، 1 (يكرر)

6 -

[جلوس القرفصاء. انثناء عرضاً] لف الجذع جانباً مع قذف ذراع، ثم قذف الذراعين جانباً (مرتين). (شكل 2)

النداء: مع قذف الذراع اليسرى، الجذع لليسار. . . لف

مع الانثناء عرضاً، الجذع أماماً. . . . . . لف

قذف الذراعين جانباً مرتين بأربعة عدات. . . ابتدئ 4، 3، 2، 1، قذف2، قذف 4

التمرين كله مع التوقيت. . . ابتدئ 4، 3، 2، 1، 4، 3، 2، 1 (يكرر)

7 -

[وقوف مواجهة. تشبيك الذراعين] وثبتين في المكان ثم الوثب عالياً مع فتح الرجلين بالاستناد على ذراعي الزميل واللف جانباً. (شكل 3)

8 -

[جلوس القرفصاء] مد الركبتين عالياً بالتبادل ثم مدهما عالياً مع تحريك الذراعين جانباً ثم الرجوع للوضع الأساسي. (4 عدات)

النداء: لمد الركبتين عالياً بالتبادل. . . ابتدئ 4، 3، 2، 1

لمدهما معاً وتحريك الذراعين جانباً. . . ابتدئ 4، 3، 2، 1.

التمرين كله مع التوقيت. . . ابتدئ شمال، تحت، يمين، تحت 4، 3، 2، 1

9 -

[جلوس طويل. الظهر على الظهر. الذراعان عالياً. تشبيك] ثني الجذع أماماً بعدتين لحمل الزميل على الظهر.

النداء: لحمل الزميل الجذع أماماً بعدتين ثني 2، 1.

الجذع عالياً بعدتين. . . مد2، 1

التمرين كله مع التوقيت البطيء. . . ابتدئ 4، 3، 2، 1 (يكرر)

10 -

[وقوف فتحاً] مرجحة النواس (مرتين) مع ترك الذراعين عالياً بالمرة الثانية فثني الجذع جانباً بالتبادل مع ثني ركبة مضادة بأربعة عدات.

النداء: مرجحة النواس مرتين مع ترك الذراعين عالياً في المرة الثانية. . . ابتدئ 1، 2، 3، قف.

ثني الجذع جانباً لليسار مع ثني ركبة مضادة. . . ابتدئ 4، 3، 2، 1 أو شمال مد، يمين، مد. التمرين كله مع التوقيت. . . ابتدئ 4، 3، 2، 1 شمال، مد، يمين، مد (يكرر).

11 -

[وقوف مواجه] الوثب في المكان 8 عدات ثم وثبة الرقص جانباً مع الدوران على

محيط الدائرة.

12 -

[وقوف مواجه] معاونة زميل يحاول الوقوف على يديه يأخذ التلميذ الذي سيقف على يديه وضع نصف الجثو مستنداً بيده على الأرض ورافعاً ركبتيه عنها، بينما يقف الثاني مواجهاً له وسانداً إحدى ركبتيه على كتف زميله وممسكاً بيديه وسطه ليعاون زميله الذي يضغط بمشطي قدميه على الأرض محاولاً الوقوف على يديه.

13 -

[وقوف فتحاً] مرجحة الذراعين أماماً فلف الجذع جانباً مع قذف ذراع وتثبيت الأخرى أماماً.

النداء: الذراعان أماماً. . . رفع

مع قذف الذراع اليسرى الجذع لليسار. . . لف، أماماً. . . لف

التمرين كله مع التوقيت مرة لليمين ومرة لليسار. . . ابتدئ أمام لف، أمام خفض أو 4، 3، 2، 1.

الجدول السادس

1 -

[الوقوف مواجهة] تقسم الفرقة على قسمين يقفان في رتلين يفصلهما خمسة أمتار ويفصل بين كل تلميذ وآخر من الجانب أربعة أمتار وتسمى الفرقة الأولى بفرقة المساجين ويطلق على الثانية اسم الحراس وبإشارة من المدرس يحاول المساجين الهرب باقتحامهم صفوف الحرس بينما يحاول الحراس لمسهم أو اقتفاءهم للقبض عليهم فكل مسجون يلقى القبض عليه يضطر على حمل الحارس الذي ألقى القبض عليه حتى الهدف المعين خلف صف الحراس. وتعاد اللعبة بتغير دور كلا الفريقين وتستغرق اللعبة خمسة دقائق.

2 -

[وقوف] الوثب في المكان مع ثني الذراعين ومده عالياً وأسفل، ثم ثنيه ومده جانباً وأسفل.

النداء: الوثب في المكان مع مد الذراعين عالياً وأسفل. . . ابتدئ 4، 3، 2، 1 أو ثني، فوق، ثني، تحت.

الوثب في المكان مع مد الذراعين جانباً أسفل. . . ابتدئ 4، 3، 2، 1 أو ثني، جنب، ثني، تحت.

مع التوقيت التمرين كله. . . . . . . . . ابتدئ (يكرر)

آخر مرة. . . . . قف

3 -

[إقعاء] رفع قدم عن الأرض ومد الركبة أماماً مع مد الذراعين لأية جهة لحفظ التوازن بعدات بطيئة.

التمرين:. . . . . ابتدئ (يكرر) بالتبادل.

4 -

[وقوف على أربع] ثني الذراعين لملامسة الأرض بالرأس فمدهما وضغط الكتفين بأربعة عدات.

النداء: ثني الذراعين ومدهما وضغط اللوحين مرتين. . . ابتدئ ثني، مد، ضغط، ضغط

مع التوقيت التمرين. . . . . ابتدئ 4، 3، 2، 1 (يكرر)

5 -

[جثو الذراعان متصالبتان أمام الجسم] مرجحة الذراعين مائلاً عالياً.

النداء: مرجحة الذراعين مائلاً عالياً مع التوقيت. . . . ابتدئ 2، 1 (يكرر)

6 -

[وقوف فتحاً. الظهر مواجه. تثبيت] ثني الجذع جانباً مع رفع الذراعين عالياً اتجاهية مضادة.

النداء: الجذع لليسار. . . ثني

الجذع عالياً. . . مد

التمرين مع التوقيت وباستمرار. . . ابتدئ شمال، مد، يمين، مد (يكرر)

7 -

[وقوف فتحاً. الظهر عل الظهر، تشبيك] رفع الزميل على الظهر.

النداء: لرفع الزميل على الظهر ببطء. ابتدئ (يكرر)

8 -

[الوقوف في التكوينات المفتوحة] الوثب فتحاً مع رفع الذراعين جانباً عالياً للتصفيق فوق الرأس.

النداء: الوثب فتحاً مع رفع الذراعين جانباً عالياً للتصفيق فوق الرأس. . . ابتدئ فتح، ضم، فتح، ضم (يكرر)

9 -

[انبطاح. سند الجبهة] ثني الجذع خلفاً مع تحريك الذراعين جانباً مع ثني الركبتين لرفع القدمين عن الأرض.

النداء: ثني الجذع خلفاً مع تحريك الذراعين جانباً وثني الركبتين بعدتين. . . ابتدئ 2، 1.

للوضع الأساسي بعدتين. . . . رجوع 2، 1 أو 4، 3، 2، 1 (يكرر)

10 -

[رقود] رفع الرجلين وثني الجذع لملامسته الأرض خلف الرأس بالقدمين ثم الرجوع للوضع الأصلي مع رفع الجذع عن الأرض وثنيه أماماً لملامسته مشطي القدم باليدين.

النداء: لملامسة الأرض خلف الرأس الرجلين عن الأرض. . . رفع

لأخذ وضع الجلوس وثني الجذع فوق الركبتين الرجلين أماماً. . . ضع

لوضع الرقود. . . رجوع. التمرين كله. . . ابتدئ (يكرر).

11 -

[رقود القرفصاء. سند الرأس] رفع الجذع عن الأرض مع مد الركبتين، مستنداً على الرأس والقدمين.

النداء: لرفع الجذع عالياً عن الأرض بعدتين. . . ابتدئ 2، 1. الجذع على الأرض. . . ضع 2، 1. التمرين كله بأربعة عدات. . . ابتدئ رفع، 2 خفض، 4 أو 4، 3، 2، 1 (يكرر).

12 -

[وقوف] الوثب في المكان مع ثني الذراعين ومدهما فتحريكهما جانباًَ وخفضهما للضرب على الفخذين.

النداء: مع التوقيت التمرين. . . ابتدئ ثني، مد، جنب، خفض أو 4، 3، 2، 1 (يكرر).

13 -

[وقوف] المرجحة العامودية (مرة) ثم المرجحة بزاوية (مرة).

النداء: المرجحة العامودية فالمرجحة زاوية. . . ابتدئ، أمام، أسفل، أعلى، أسفل، أمام، جنب، أمام، أسفل (يكرر).

14 -

[وقوف] الطعن أماماً مع التقدم أماماً وتحريك الذراعين أماماً وخلفاً بقوة.

15 -

[وقوف] تشكيل عجلة اليد من الزميل ومعاونته للمشي أماماً عل اليدين.

16 -

[وقوف في الرتل الثنائي أمام مقعدين] قذف الكرة خلفاً للزميل مع السير على المقعد [تعمل بشكل مسابقة بين الفريقين والفريق الذي يمر آخر تلميذ في الرتل هو الفائز].

17 -

[وقوف في التكوينات] مرجحة الذراعين جانباً عالياً للتصفيق فوق الرأس مرتين ثم خفضهما جانباً أسفل للضرب عل الفخذين مرتين.

النداء: التمرين كله مع التوقيت. . . ابتدئ تصفيق، تصفيق، ضرب، ضرب أو 4، 3، 2، 1 (يكرر).