‌دروس التربية البدنية - مجلة «المعرفة» السورية - جـ ٣

‌

‌درُوس التربية البدنية

بإشراف الأسْتاذين

أنور تللو يحيى الشركس

المراقب العام للتربية البدنية مراقب التربية البدنية في دمشق

الجدول الرابع

12_

16

1_

المشي ثم الجري للوقوف في التكوينات المفتوحة

2_

[وقوف] الوثب فتحا مع رفع الذراعين جانباً (مرتين) ثم الوثب في المكان مرتين مع الضرب على الفخذين.

النداء: الوثب فتحا مع رفع الذراعين جانباً مرتين. . . ابتدئ فتح ضم، فتح ضم

الوثب في المكان مرتين مع الضرب على الفخذين. . . ابتدئ 1، 2

التمرين كله مع التوقيت بالعد. . . ابتدئ 1، 2، 3، 104، 2 (يكرر)

3_

[وقوف] المرجحة العمودية مع ثني الجذع أماماً أسفل في العد الرابعة.

النداء: الذراعان أماماً. . . رفع. الذراعان أسفل عالياً. . . قذف (1، 2) مع خفض الذراعين أماماً أسفل الجذع أماماً أسفل. . . ثني ابتدئ

1، 2، 3، 4،

5_

[وقوف فتحا] رفع الذراعين أماماً عالياً مع لف الجذع (بعدتين) ثم

ثني الجذع فوق الركبة بالعدة (الثالثة).

النداء: مع لف الجذع الذراعان أماماً عالياً. . . مد. الجذع فوق الركبة لملامسته الأرض باليدين. . . ثني. الجذع عالياً. . . مد. التمرين كله مع التوقف بالعد. . . ابتدئ 1، 2، 3، 4أو 1، 2ثني، مد (يكرر)

6_

[رقود] رفع الرجلين عالياً90 مع تحريك الذراعين جانباً ثم فتح الرجلين مع تحريك الذراعين أماماً ثم ضمهما مع وضع الذراعين جانباً ثم خفض الرجلين مع تحريك الذراعين إلى جانب الجسم.

النداء: مع تحريك الذراعين جانباً، الرجلين عالياً. . . . رفع

مع تحريك الذراعين أماماً، الرجلين. . . . . فتح

مع تحريك الذراعين جانباً، الرجلين. . . . . . ضم

مع تحريك الذراعين جانب الجسم، الرجلين. . . . . . خفض

التمرين كله مع التوقيت. . . . . . ابتدئ رفع، فتح، ضم، خفض أو

1، 2، 3، 4، (يكرر)

7_

[وقوف] رفع الذراعين أماماً مع رفع العقبين ثم مرجحتهما جانباً مع ثني الركبتين نصفا ثم مرجحتهما أماماً مع مد الركبتين فخفضهما أسفل مع خفض العقبين

النداء: مع رفع العقبين الذراعين أماماً. . . رفع

مع ثني الركبتين الذراعين جانباً. . . قذف

مع مد الركبتين الذراعين أماماً. . . ضع

العقبين مع الذراعين. . . خفض

التمرين كله مع التوقيت. . . ابتدئ أمام، جنب، أمام، تحت أو رفع، ثني مد، خفض (يكرر)

8_

[وقوف فتحاً. الذراعان جانباً] ثني الجذع أماماً أسفل للضرب على الركبتين ثم الثني للضرب على المشطين فمد الجذع عالياً مع رفع الذراعين جانباً وضعهما خلفا مرتين.

النداء: لضرب الركبتين باليدين الجذع أماماً. . . ثني

لضرب المشطين الجذع أسفل. . .

مد الجذع عالياً وضغط الذراعين جانباً خلفا مرتين. . . ضغط، ضغط.

التمرين كله مع التوقيت. . . ابتدئ 1، 2، 3، 4

9_

[وقوف. وضع قدم أماماً. رفع زميل على الكتف] يقف كل تلميذ خلف زميل له في لفرقة ويكون التلميذ الأمامي بوضع الوقوف فتحا، ثم يثني التلميذ الخلفي جسمه ليمد رأسه بين ساقي زميله ويرفعه ممسكاً بساقيه على كتفيه وفي أربعة عدات يمد الطلاب المرفوعون على الأكتاف أجسامهم إلى الخلف ثم يرفعونها (يكرر)

10_

[وقوف فتحا. الذراعان جانباً] ثني الجذع جانباً مع خفض الذراع المقابلة وثني الذراع المضادة فوق الرأس.

النداء: ثني الجذع جانباً بالتبادل مع خفض ذراع مقابله وثني ذراع مضادة مبتدئاً بالجهة اليسرى. التمرين بالتوقيت. . . ابتدئ يسار، مد، يمين، مد (يكرر)

11_

[انبطاح. تشبيك الذراعين خلفاً] رفع الصدر عن الأرض مع ثني الجذع خلفاً

النداء: لثني الجذع خلفاً الصدر عن الأرض. . . . رفع. الجذع أسفل. . . . خفض التمرين ببطء. . . . . ابتدئ 1، 2، 3، 4، أو رفع، ثني، تحت، خفض

12_

[انبطاح مائل، فتحا] لف الجذع جانباً مع قذف ذراع جانباً

النداء: مع قذف ذراع الجذع

جانباً. . . . . . لف

أماماً. . . . . . رجوع

التمرين كله مع التوقيت مرة لليسار ومرة لليمين. . . ابتدئ شمال، تحت، يمين تحت

13_

[جثو، الذراعان متصالبتان أمام الجسم]

مرجحة الذراعين مائلاً عالياً (مرتين) مع التصفيق فوق الرأس في المرة الثانية.

النداء. مرجحة الذراعين مائلاً عالياً مرتين مع التصفيق في المرة الثانية. . . ابتدئ 1، 2، 3، 4، أو 1، 2 تصفيق، 4

14_

المشي أماماً أربع خطوات ثم المشي على المشطين أربع خطوات

15_

الوثب فوق ظهر زميل بوضع الانحناء مستنداً

على كتفي زميلين آخرين واقفين بجانبه.

16_

لعبة الكرة المائية

17_

[وقوف فتحاً] لف الجذع مع رفع الذراعين جانباً عالياً ببطء

النداء: لف الجذع مع رفع الذراعين جانباً عالياً بعدتين. . . ابتدئ 1، 2

لف الجذع أماماً مع خفض الذراعين بعدتين. . . ابتدئ 1، 2

التمرين مع التوقيت بأربعة عدات لكل جهة. . . ابتدئ 1، 2

3، 4

قصة حركية

رحلة إلى كرم أبي منصور

الاستعداد للرحلة

1_

الذهاب لاجتياز النهر

[وقوف] المشي والجري في أي مكان في الملعب

2_

التجديف [جلوس طويل في القاطرة الأيدي على الأكتاف] ثني الجذع أماماً ثم خلفاً قليلاً

3_

لقط الأزهار من المروج. [وقوف. انحناء] السير نقل القدمين

إلى الأمام بالتبادل.

4_

تقليد جذع شجرة الحور في مهب الريح.

[وقوف. الذراعان عالياً] ثني الجذع إلى اليمين واليسار.

5_

تقليد الطيور في طيرانها.

[وقوف. الذراعان جانباً] الجري في أية جهة بالملعب مع خفض الذراعين مائلاً أسفل.

6_

الوصول إلى الكرم وأكل العنب

[جلوس القرفصاء. الركبتان متباعدتان] تحريك المرفقين.

7_

الاستراحة تحت ظلال الشجر [رقود] استرخاء العضلات.

8_

العودة إلى المدينة [وقوف] المشي والجري بأي مكان في الملعب

9_

اجتياز النهر سباحة [انبطاح]. رفع الصدر عن الأرض وثني الذراعين ومدهما أماماً ثم جانباً فخفض الصدر على الأرض ثم رفع الصدر مع تحريك الرجلين واليدين كحركات السباحة.

10_

لعبة

11_

العودة للمنزل [وقوف] المشي أماماً على المشطين

لعبة الكرة المائية

عدد اللاعبين 10_20

الأدوات: طابة صغيرة. مضرب خشبي. أربعة أعلام صغيرة. لوحة خشبية مربعة طول ضلعها 30 س م. شرائط حمراء وبيضاء تربط على أذرع اللاعبين.

تهيئة اللعبة: يرسم على الأرض مربع طول ضلعه من 16_20 خطوة. وتوضع على زواياه الأربعة أعلام صغيرة هي بمثابة الأهداف. وعلى مسافة أربع أو خمس خطوات من

الخط 1_4 توضع لوحة خشبية لإماتتها، ويرسم حولها مربع طول ضلعه متر.

يقسم اللاعبون إلى فريقين: فريق الرماة وفريق المدافعين ولكل فريق رئيس.

تجري قرعة بين الفريقين ليرى من له حق المبادرة باللعب.

يقف الرماة الواحد بجانب الآخر إلى يمين اللوحة ويأخذون أرقاماً متسلسلة ويحتفظ الرئيس بالرقم الأول، ويوزع المدافعون في المربع إلاّ واحداً منهم حيث يقف على يمين اللوحة ليرمي الطابة ويصيب الهدف

كيف يجري اللعب: يرمي الطالبة إلى الرئيس الرماة وهذا بدوره يضرب الطابة بالمضرب ضربة قوية يبعد بها الطابة إلى مسافة بعيدة، ويجب عليه أن يراوح بالمضرب بصورة أفقية، ويركزه جيداً قبل أن يقوم بالضربة.

إذا ضرب أحد الرماة الطابة وقد اجتازت الخط الذي يصل رقم 1_4 يجب عليه حينئذٍ أن يركض فيضع للحال المضرب على الأرض داخل المربع، ويركض من الهدف 2_4 باتجاه السهم المبين في الرسم، وهذا ليس مجبراً أن يدور الدورة بكاملها حول المربع بل يحق له أن يقف في أية نقطة يريدها بانتظار رامٍ آخر يقوم بالضربة مرة ثانية فيكمل حينئذ دورته.

إن هدف المدافعين أن يخرجوا الرماة من اللعب أثناء ركضهم ويمكنهم ذلك في الأمور الآتية:

1_

يلتقط المدافعون الطابة عندما تمس الأرض ثم يرمونها بسرعة واستقامة، أو ينقلوها من مدافع إلى آخر حتى تصل إلى. وهذا ينحني على الأرض لإصابة اللوحة ويصرخ أصبتها. فيُحرمُ حينئذ الراكضون بينهدفين من اللعب.

يتابع المدافعون لعبهم حتى يخرج كل من الرماة من اللعب، أو يكونون حول الأهداف فيغير حينئذ الفريقان أمكنتهم، لتعاد اللعبة من جديد.

أنظمة عامة:

1_

يضرب الرماة الطابة وفق أرقامهم المتسلسلة ثم وفق ترتيب رجوعهم إلى معسكرهم.

2_

لا يجبر رامي الطابة من ضربها إذا لم تكن الضربة جيدة. وإذا لم تجتاز

الطابة المضروبة الخط المحدد بين 1_4 أو إذا اجتازته وهي متدحرجة، فتعتبر عندئذ

الضربة لا غية ويمكن إعادتها من جديد مرتين فقط. أما إذا ذهبت الطابة إلى الوراء أو ذهبت باتجاه جانبي فلا يحق للرامي إعادة الضربة، ويحرم من اللعب إذا لم يتمكن من ضربة الطابة ثلاث مرات متواليات. 3_يحرم الرامي من اللعب إذا حمل معه المضرب أو رماه على الأرض ليصل

إلى.

4_

يجب على الراكضين أن يركضوا خارج الأهداف، وإذا لم يفعلوا ذلك

يجب أن يرجعوا إلى الوراء حتى يصلوا إلى المكان الذي منه بدأ خطؤهم ولكن يمكن أن يخرجوا من اللعب أثناء ركضهم. كما هو مبين في المادة السابعة.

5_

قد يحدث لعدد من الراكضين أن يكونوا جميعهم وفي نفس الوقت في

نقطة الهدف، فيجب عليهم والحالة هذه إن يلمسوها بأرجلهم وإلا فيعتبر ذهابهم

من الهدف لا غياً، ويجب إن يعودوا إليه مرة ثانية.

6_

عندما يلقط المدافعون الطابة وهي طائرة ثلاث مرات متواليات،

بغير اللاعبون معسكراتهم.

7_

عندما يصرخ. أصبتها يجب على الراكضين أن يقفوا ويخرجوا من اللعب.

8_

للراكض الحق أن يرجع إلى الوراء حتى يصل إلى الهدف الذي غادره

وإذا تمكن من ذلك قبل أن يصرخ. يستطيع متابعة اللعب.

9_

يمكن للراكض أن يقف على يمين الرماة إذا تمكن من اجتياز الهدف الرابع.

10_

إذا رمى احد الراكضين الطابة بعيدا، وتمكن من اجتياز دائراً الأهداف

الأربعة في مرة واحدة فيحق له حينئذ أن يعيد إلى اللعب احد المخرجين وهذا الأخير يقف إلى جانب الرماة.

11_

لا يحق للرماة أن يمسوا الطابة وهي على الأرض أثناء سيرهم وإذا فعلوا ذلك يحرمون من اللعب.

تسجل العلامات بالشكل الآتي:

1_

تسجل له علامة واحدة. عند رجوع احد الرماة إلى مكانه

2_

تسجل أربع علامات إذا تمكن احد الرماة إن يجتاز الأهداف الأربعة

في مرة واحدة.

3_

لا تسجل العلامات إلا إلى الرماة، وبعد أن يلعبوا مدة من الزمن تجمع هذه

العلامات، والفريق الرابح هو الذي حصل على علامات أكثر.

أخطاء اللعب:

1_

لمس الطابة أثناء سيرها.

2_

حمل المضرب أو رميه بصورة مفاجئة خارج المربع.

3_

رمي الطابة إلى الوراء أو إلى جهة مائلة.

4_

مغادرة الهدف قبل أن يقوم الرامي بضرب الطابة.