‌دروس التربية البدنية - مجلة «المعرفة» السورية - جـ ٢

‌

‌دروس التربية البدنية

بإشراف الأستاذين:

أنور تللو المراقب العام للتربية البدنية.

يحيى الشركس مراقب التربية البدنية في دمشق.

نموذج تمرينات تمثيلية

1 -

الجري ثم المشي في أي مكان بالملعب.

2 -

تقليد العجان.

[وقوف فتحاً] ثني الجذع أماماً أسفل والضغط عدة مرات.

3 -

تقليد الملاكم.

[وقوف. القدم أماماً] تحريك الذراعين وقذفهما أماماً بالتبادل.

4 -

تقليد حركة النواس (رقاص الساعة).

[وقوف فتحاً] ثني الجذع جانباً بالتبادل.

5 -

تقليد عمال مطحنة البرغل.

[وقوف فتحاً] تدوير الذراعين أمام الجسم بالتبادل.

6 -

تقليد قصف الرعد.

[وقوف، انحناء] الضرب على الفخذين باليدين بالتبادل وبسرعة ثم الدبدبة على الأرض بقوة.

7 -

تقليد سير الغراب ووثبته.

[اقعاء] المشي أماماً مع سند اليدين على الفخذين ثم الوثب أماماً مع أخذ وضع الإقعاء.

8 -

القط وهو يزحف على فريسته.

[الجثو الأفقي] التغيير للوقوف على أربع والزحف أماماً.

9 -

تقليد المجلخ (سنان المواس).

[نصف وقوف] خفض الرجل ورفعها بحركة دائروية (تعاد الحركة بالرجل الثانية).

10 -

تدوير (مانولة) السيارة.

[وقوف فتحا. انحناء] ثني الجذع أسفل ومده إلى وضع الميل مع تحريك الذراعين أمام

الجسم بدائرة.

11 -

تقليد المكنس.

[وقوف. القدم جانباً] المشي بخطوات جانبية مع تقليد المكنس بحركات ذراعية.

12 -

جري القنفذ وتكوره.

[جلوس على أربع] الجري يعلى اليدين والقدمين وعند سماع الصفارة لف الساقين بالذراعين مع وضع الرأس بين الركبتين.

13 -

نشر العلم صباحا لتحيته.

[وقوف. الذراعان مائلا عاليا أماماً] تحريك الذراعين أماماً أسفل بالتبادل.

14 -

السير باحتراس.

[وقوف على المشطين] السير ببطء إلى المغاسل.

الجدول الثاني

1 -

السير في قطارين حول الملعب بأربع عدات ثم وثبة الرقص بأربع عدات وتشكيل دائرتين متداخلتين يقف عليهما القطاران باتجاه متعاكس فالجري بأربع عدات ثم يمسك كل تلميذ في الدائرة الداخلية بيده اليمنى لزميل له في الدائرة الخارجية. ثم يدورون في حلقات صغيرة على محيط الدائرة بوثبات الرقص وعند سماع الصفارة يبدل المسك باليد اليسرى مع استمرار الوثبات بأربع عدات وعند سماع إشارة المدرس يمشون بقطارين إلى التكوينات.

2 -

[وقوف] الوثب في المكان (مرتين) ومرة مع رفع ساق خلفاً.

النداء: الوثب في المكان (مرتين) ثم الوثب مع رفع ساق خلفاً مبتدئاً بالرجل اليسرى. . . ابتدئ 1، 2 يمين (يكرر).

3 -

[جلوس القرفصاء. اليدين على الركبتين] ثني الجذع أماماً لملامسة الركبتين بالرأس بعدتين ثم مد الجذع مع ثني أعلى الظهر خلفاً بأربع عدات.

النداء: ثني الجذع أماماً لملامسة الركبتين بالرأس بعدتين ثم مدها عالياً خلفاً بأربع عدات. . . ابتدئ ثني، 2 مد، 3، 4 (يكرر).

4 -

[رقود] رفع الرأس مع ثني الركبتين بالتبادل للمسهما بالرأس.

النداء: رفع الرأس مع رفع الرأس مع رفع ركبة للمسها بالرأس بعدتين. . . ابتدئ 1، 2 خفض الرأس مع خفض الركبة ومدها على الأرض بعدتين. . . ابتدئ 1، 2.

5 -

[رقود] ضرب الأرض بالعقبين ثلاث مرات ثم رفعهما لملامسة الأرض خلف الرأس بالعدة الرابعة ثم خفضهما على الأرض،. . . ابتدئ 1، 2، 3 فوق الرجلين أماماً على الأرض. . . خفض.

6 -

[جلوس طويل] ثني الجذع أماماً أسفل مع فتح الرجلين ثم المد مع ضم الرجلين وسند اليدين جانباً بعدتين فضرب الأرض بالعقبين بالتبادل.

النداء: مع فتح الرجلين، الجذع أماماً. . . ثني مع ضم الرجلين الجذع عالياً. . . مد.

ضرب الأرض بالعقبين بالتبادل أربع عدات. . . ابتدئ 1، 2، 3، 4.

7 -

[وقوف] الوثب في المكان مع ثني الذراعين ومدهما أماماً فجانباً وخفضهما للضرب على الفخذين.

النداء: الوثب في المكان مع ثني الذراعين ومدهما وقذفهما جانباً وخفضهما للضرب على الفخذين بأربع عدات. . . ابتدئ 1، 2، 3، 4.

8 -

[وقوف] مرجحة الذراعين في زاوية.

النداء: مرجحة الذراعين أماماً جانباً أماماً أسفل. . . ابتدئ 1، 2، 3، 4.

9 -

[وقوف] رفع ركبة ومدها خلفاً مع تحريك ذراع أماماً والآخر خلفاً والانتظار على مشط القدم عدتين.

10 -

[وقوف فتحاً. مسك يد زميل مع تلاصق قدميهما] شد الزميل ثم تبديل المسك باليد الأخرى.

11 -

[وقوف فتحاً 1/ 2 لمس الرأس] ثني الجذع جانباً والضغط ثلاث مرات.

النداء: ثني الجذع جانباً مع الضغط ثلاث مرات. . . ابتدئ 1، 2، 3 مع خفض الذراع جانباً الجذع عالياً. . . مد.

التمرين كله مع التوقيت بالتبادل مبتدئاً بالجهة اليسرى. . . ابتدئ شمال 2، 3، 4 (يكرر).

12 -

[جلوس على أربع] مد الركبتين وضغط الجذع للأسفل مرتين.

النداء: الركبتان. . . مد.

ضغط الجذع مرتين. . . ابتدئ 1، 2 على أربع. . . جلوس.

التمرين كله بالعد مع التوقيت. . . ابتدئ 1، 2، 3، 4 (يكرر).

13 -

[رقود] رفع الرجلين عن الأرض 45ْ ثم تحريكهما بالتبادل عالياً أسفل.

النداء: الرجلين عالياً 45 درجة. . . رفع.

لتحريك الرجلين بالتبادل. . . ابتدئ 1، 2، 3، 4 يكرر.

الرجلين على الأرض. . . ضع (يكرر).

14 -

[وقوف] السير بأربع خطوات إلى الأمام ثم خطوة لليمين ثم خطوة إلى اليسار فالاستدارة للمشي حول القاطرات.

15 -

[وقوف بأربع قاطرات] الوثب على حبل مشدود بين زميلين.

16 -

[وقوف. الذراعان متصالبان أمام الجسم] مرجحة الذراعين جانباً مائلاً عالياً مع رفع العقبين ثم ثني الركبتين نصفاً مع تقاطع الذراعين أمام الجسم.

النداء: مع رفع العقبين، الذراعان جانباً مائلاً عالياً. . . رفع.

مع تقاطع الذراعين أمام الجسم، الركبتان نصفاً. . . ثني.

مع رفع الذراعين مائلاً عالياً. الركبتان. . . مد.

مع تقاطع الذراعين، العقبان. . . خفض.

التمرين كله بالعد مع التوقيت. . . ابتدئ 1، 2، 3، 4.

أو رفع، ثني، مد، خفض، (يكرر).

جدول - 3

1 -

[وقوف في قطارين]. السير حول الملعب مع النشيد ثم التبديل للجري إلى التكوينات.

2 -

[وقوف] الوثب فتحاً مع الارتداد مرتين فثني الركبتين كاملاً مع لمس الرأس.

النداء: الوثب فتحاً مع الارتداد مرتين. . . ابتدئ 1، 2.

بالوثب لضم القدمين وثني الركبتين كاملاً الرأس باليدين. . . لمس.

التمرين كله بالتوقيت. . . ابتدئ 1، 2، لمس.

أو 1، 2، ثني (يكرر).

3 -

[وقوف] مرجحة الذراعين أماماً أسفل جانباً مع نقل قدم جانباً ثم المرجحة أسفل أماماً

جانباً مع نقل قدم داخلاً.

النداء: الذراعان أماماً. . . رفع.

الذراعان أسفل جانباً مع نقل قدم خارجاً. . . رفع.

الذراعان أسفل أماماً. . . رفع.

مع نقل داخلا الذراعان أسفل جانباً. . . رفع.

التمرين كله بالتوقيت. . . ابتدئ أمام، جنب، أمام، جنب.

أو أمام، فتح، أمام، ضم.

أو 1، 2، 3، 4 (يكرر).

4 -

[جثو] ثني الجذع إلى الخلف بعدتين ثم مده عالياً وثنيه أماماً أسفل على الفخذين مع أخذ وضع جلوس الجثو بأربع عدات.

النداء: ثني الجذع خلفاً بعدتين. . . ابتدئ 1، 2.

مد الجذع عالياً وثنيه أماماً أسفل بأربع عدات. . . ابتدئ 1، 2، 3، 4.

التمرين كله مع التوقيت بطيء. . . ابتدئ 1، 2، 3، 4، 5، 6.

5 -

[وقوف فتحاً] ثني الجذع أماماً أسفل مع النقر على الأرض بأصابع اليدين مرتين ثم خلفاً بين الرجلين مرتين ثم الضغط مرتين مع مسك أسفل الساق ثم أخذ وضع الميل مع ثبات الوسط بعدتين فثني الذراعين ومدهما عالياً.

النداء: الجذع أماماً أسفل للنقر على الأرض. . . ثني 1، 2.

للنقر خلفاً بين الرجلين. . . ابتدئ 1، 2.

مع مسك الساقين والضغط مرتين. . . ابتدئ ضغط، ضغط.

لوضع الميل مع ثبات الوسط الجذع عالياً بعدتين. . . مد 1، 2.

الذراعان. . . ثني.

الذراعان عالياً. . . مد.

6 -

[وقوف فتحاً الذراعان أماماً. ميل] لف الجذع مع مرجحة ذراع جانباً وتحريك الأخرى أمام الجسم بعرض الصدر.

النداء: مع مرجحة ذراع جانباً الجذع للجهة اليسرى. . . لف للجهة اليمنى. . . لف.

التمرين كله مع التوقيت البطيء. . . ابتدئ يسار، يمين.

7 -

[وقوف. ثبات الوسط] الحجل مع مد رجل جانباً وأماماً ثم الوثب في المكان مرتين.

النداء: مع الوثب مشط القدم جانباً. . . ضع.

مع الوثب المشط أماماً. . . ضع.

الوثب في المكان مرتين ابتدئ 1، 2.

التمرين كله بالعد مع التوقيت. . . ابتدئ 1، 2، 3، 4.

8 -

[جثو أفقي] ثني الذراعين لملامسة الأرض بالجبهة ثم مد الركبتين وضغط اللوحين بسحب المقعدة خلفاً.

النداء: الذراعان. . . ثني.

الذراعان والركبتان عالياً. . . مد.

اللوحان خلفاً. . . ضغط، ضغط.

التمرين كله مع التوقيت. . . ابتدئ ثني، مد، ضغط، ضغط (يكرر)

9 -

[وقوف عال] اللف والسير جانباً على المقعد.

10 -

[وقوف. تشبيك اليدين] رفع قدم عالياً وإدخالها بين الذراعين.

11 -

[وقوف فتحاً. مسك] شد الزميل.

12 -

[وقوف فتحاً فوق زميل راقد على الأرض. المسك] رفع الجسم عن الأرض وخفضه (الراقد)(يكرر).

13 -

[رقود عال. الذراعان عالياً] رفع الرجلين ببطء إلى زاوية 95 درجة بأربع عدات.

النداء: رفع الرجلين عالياً ببطء. . . ابتدئ 1، 2، 3، 4.

خفض الرجلين على الأرض. . . ابتدئ 1، 2، 3، 4 (يكرر) على (المقعد).

14 -

[وقوف فتحاً. الذراعان خلفاً. ميل] مرجحة الذراعين أماماً أسفل وعالياً.

أسفل (4. عدات) متبوعاً بثني الجذع أماماً. أسفل لمسك العقبين مع الضغط (4. عدات).

النداء: المرجحة العامودية. . . ابتدئ 1، 2، 3، 4، أو، أماماً، أسفل، أعلى، أسفل. لمسك الساقين الجذع أماماً أسفل مع الضغط. . . ثني ضغط، ضغط.

لوضع الميل الجذع عالياً. . . مد.

التمرين كله مع التوقيت. . . ابتدئ أمام، أسفل، أعلى، أسفل، ثني، ضغط، ضغط، مد. أو 1، 2، 3، 4 ثني، ضغط، ضغط ميل.

15 -

[جثو أفقي] وضع الذراع تحت الجسم ثم قذفه جانباً مع لف الجذع.

النداء: الذراع الأيسر تحت الجسم. . . ضع.

للف الجذع الذراع جانباً. . . قذف.

اليد على الأرض. . . ضع.

التمرين كله مع التوقيت للجانبين. . . ابتدئ 1، 2، 3 أو ثني، قذف، رجوع (يكرر).

16 -

[وقوف] السير بخطوتين للأمام مبتدئاً باليسرى ثم رفع الركبة اليسرى مع رفع عقب اليمنى عن الأرض متبوعاً برفع الذراعين جانباً بالعدة (الثالثة) والانتظار بنفس الوضع بالعدة الرابعة والخامسة ثم خفض الذراعين والرجل ثم إعادة التمرين متقدماً بالرجل اليمنى فالدوران إلى الخلف بعدتين. . . (يكرر).

17 -

[وقوف. استناد] القفز جانباً على العارضة على أن تسبق قدم الأخرى. ويكر من جهة إلى أخرى. وتعمل الحركة مع الجري والاندفاع أولاً ثم تعاد بدون اندفاع.

18 -

[جلوس قرفصاء. اليدان وراء الرأس].

(الشلبة إلى الوراء ثم إلى الأمام).

19 -

[وقوف. الذراعان متصالبان] مرجحة الذراعين جانباً مائلاً عالياً مع رفع الركبتين بالتبادل.

20 -

لعبة طابة اللوحة الخشبية.

لعبة طابة اللوحة الخشبية

عدد الللاعبين: 12 - 30

الأدوات: لوحة خشبية مربعة طول ضلعها 30سم. طابة من المطاط أو طابة تنس، أربعة أعلام صغيرة أو لوحات خشبية مربعة. شريط من القماش الأحمر والأزرق توضع على أذرع اللاعبين للتمييز بينهم.

مكان اللعب: أرض مربعة طول ضلعها من 12 - 15 خطوة تحدد زواياها بأربعة أعلام صغيرة أو باللوحات الخشبية إذا كانت الأرض قاسية. ويوضع في منتصف ضلع من

الأرض المربعة الوحة الخشبية بوضع قائم. يقسم اللاعبون إلى فريقين متساويين في القوة والعدد، يسمى الفريق الأول فريق الرماة. والثاني فريق المدافعين. ويأخذ كل من الفريقين أرقاماً متسلسلة، وتجري قرعة بين الفريقين لأخذ دور الرماة، حيث يقف الرماة خارج المربع على طرف من اللوحة الخشبية بحب أرقامهم المتسلسلة بينما ينتشر المدافعون في أرض الملعب.

طريقة اللعب: يقف أحد الرماة وراء اللوحة الخشبية ويقذف الطابة عالياً ويتركها حتى تقع على الأرض لترتفع مرة أخرى في الفضاء وعندئذ يضربها براحة يده اليمنى ضربة قوية ليرسلها باتجاه عالٍ في الفضاء لتقع على الأرض في أبعد نقطة ممكنة.

يحاول المدافعون التقاط الطابة بأسرع ما يمكن، أما وهي طائرة أو وهي على الأرض. وفي الحالة الثانية تسدد الطابة لإصابة اللوحة الخشبية.

قواعد اللعب:

1 -

عندما يلتقط المدافعون الطابة وهي طائرة يحرم اللاعب الرامي اللعب ويتقدم اللاعب الذي يليه ليأخذ دوره في اللعب.

2 -

يحرم اللاعب الرامي من اللعب إذا أصاب أحد المدافعين اللوحة الخشبية بتسديد مباشر.

3 -

يحق للرامي الاستمرار بإرسال الطابة إذا لم تطبق بحقه إحدى المادتين السابقتين.

4 -

يحرم الرامي من اللعب إذا فشل ثلاث مرات متتاليات بإرسال الطابة تسجل علامتان في كل مرة يصيب فيها المدافعون اللوحة الخشبية وإذا أخطؤوها تسجل علامة واحدة إلى فريق الرماة.

6 -

يجب أن تسدد الطابة لإصابة اللوحة الخشبية في الأحوال الآتية:

آ - من المكان الذي استقرت فيه الطابة داخل الأرض المحددة للعب أو أوقفت فيه.

ب - إذا دفع أحد الرماة الطابة إلى الحد المقابل للوحة، تسدد الطابة أيضاً من المكان الذي استقرت أو أوقفت فيه.

ج - إذا تجاوزت الطابة أحد الحدين الجانبيين ترمى الطابة من قبل المدافع الذي أوقف الطابة وذلك داخل المربع على امتداد الخط الذي يشكل زاوية قائمة من النقطة التي

اجتازتها الطابة.

د - يغير الفريقان أمكنتهم عندما لا يبقى لاعب في معسكر الرماة.

هـ - يأخذ كل فريق دور الرماة مرتين في معسكر الرماة والفريق الرابح هو الذي حاز على علامات أكثر.

وعندما تعاد اللعبة مرة ثانية يقف الفريق المغلوب في معسكر الرماة أولاً.

أخطاء عامة: تعتبر الإصابة لاغية إذا أصابت اللوحة وهي متدحرجة.